Не дать стрессу править миром

На него можно и нужно найти управу

За психологическую подготовку военного персонала к подъему атомохода «Курск», реабилитацию пострадавших от терактов доктор Алиев отмечен высокими наградами и благодарностями.

О своем методе Хасай Алиев рассказывает корреспонденту «Медицинской газеты».

— Хасай Магомедович, сколько вас знаю, не перестаю удивляться: всегда и в любой ситуации остаетесь оптимистом. А вот один московский поэт так сформулировал свое понимание действительности: «Жизнь такова, какова она есть, и больше — никакова». Оспорите утверждение?

— Спорить с поэтом — всё равно, что возражать ангелу. Тем более что он, по большому счету, прав. С единственным, правда, уточнением: жизнь такова, какова она есть. внутри нас. То есть, какой мы ее ощущаем, воспринимаем. А ощущения, восприятия можно ре­гулировать.

А тяготы реального бытия? Скажем, одно воспоминание о захвате заложников в Теат­ральном центре на Дубровке многих до сих пор погружает в состояние жесточайшего стресса.

Состояние стресса обусловлено многими факторами. Порой, самыми незначительными. А в октябрьские дни и ночи на Дубровке работали сотни психологов, которые и с помощью «Ключа» выводили из состояния психологического шока сначала родственников заложников, а потом и самих потерпевших, участников штурма.

К сожалению, приходится признать, что и в повседневной жизни стресс становится перманентным. И бороться с ним привычными методами уже невозможно.

— Выходит, жить вообще вредно?

— Нет, просто надо понять, что борьба с чем бы то ни было — не лучший способ реализации определенных задач и достижения конкретных целей. Борьба — это агрессия. Мне же, к примеру, импонирует мудрое восточное предостережение: «Не будите спящего тигра». Суть его в том, чтобы всегда оставаться в ладу с окружающими и, что еще важнее, — с самим собой.

Не случайно, во всех мировых религиях превалирует идея добра. Я родился и вырос на земле, которую теперь бездумно называют зоной конфликтов. Но я вспоминаю мудрых стариков, которые учили нас только хорошему. И сами жили светло и добро. Нет на земле каких-то особых конфликтных зон. Конфликты возникают в душах. Стресс — это конфликт в душе.

— Где взять силы для успеха?

— Силы открываются чувством перспективы. Поэтому и гадалки всегда пользуются успехом. Они обычно убеждают, что «всё будет хорошо». И это срабатывает. Потому что всё время плохо не бывает.

— Подобный принцип зачастую используют и политики, чтобы манипулировать обще­ственным сознанием. Вы что же, предлагаете жить «светлым будущим»? Это уже было.

— Метод психофизиологической саморегуляции помогает освободить сознание от подсознательных штампов и стереотипов мышления. Когда человек умеет управлять своим внутренним состоянием, регулировать и снимать нервное напряжение, он тем самым расширяет свободу выбора решений. Иначе, если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.

Механизмы саморегуляции заложены в природе человека. Однако чаще они проявляются в исключительных, экстремальных случаях, стихийно. Целью же метода «Ключ» является развитие способности сознательно управлять механизмами саморегуляции для повышения уровня психологической защиты, творческих, волевых, адаптивных и физических возможностей человека.

— На это же нацелены и широко известные ныне системы — йога, аутогенная тренировка, даже аэробика, наконец.

— Принципиальное отличие моего метода в том, что вместо длительных изнуряющих тренировок используется индивидуальный подбор «ключевых» приемов, снимающих стресс автоматически. И что важно — каждый человек может подобрать эти приемы само­стоятельно. И ответ на вопрос, где взять силы для успеха, становится очевидным: только в себе самом.

— Как и когда появился ваш знаменитый «Ключ»?

— Метод психофизиологической саморегуляции был создан мною в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А.Гагарина и предназначался для преодоления стресса и перегрузки, моделирования состояния невесомости у космонавта в земных условиях.

Однажды группе космонавтов я предложил расслабиться и воспроизвести по памяти ощущения пережитого в космосе состояния невесомости. У них при этом стали автоматически «всплывать» руки, и возникло состояние особой внутренней легкости.

Контрольной группе испытуемых, не имевших опыта невесомости, предложил представить себе мысленно, что у них «всплывают» руки. Руки автоматически «всплыли», при этом возникло состояние особой внутренней легкости, а в результате ушел стресс, исчезли головные боли и усталость.

Так были найдены первые «ключевые приемы», открывающие человеку доступ к управлению своим организмом.

Здесь необходимо отступление, которое даст читателю некоторое представление о возможностях использования «Ключа». Несколько лет назад при нашем с ним разговоре Хасай Алиев об: молвился: с помощью метода, дескать, можно легко развить и творческие способности. Я, естественно, тут же прицепился к словам: «А слабо’ самому так развить способности, чтобы написать роман, сочинить симфонию или нарисовать картину? Естественно, гениальные. » — «Не слабо’!» — серьезно ответил Хасай. И уже через пару лет в Государственном институте искусствознания Министерства культуры РФ открылась персональная выставка живописи. художника Хасая Алиева. Я, конечно же, побывал на выставке. Все посетители, знаменитые профессиональные художники, в один голос признавались: выставленные произведения очень талантливы и. просто переполнены доброй энергетической силой. Со своей стороны я берусь утверждать: человек, впервые взявший кисть «на пари», добился уникальных результатов и приобрел свое творческое лицо в живописи.

Помню, что газетную заметку после посещения выставки картин Хасая Алиева я тогда написал на одном дыхании: дал себе команду на саморегуляцию — и. «рука потянулась к перу, перо — к бумаге. »

— А почему выбраны картины? Вдруг мы лишились талантливого писателя или гениального композитора?

— Я выбрал одно, вы вправе выбирать другое. Важно понять, и это принципиально — метод позволяет любому человеку развить свои творческие способности, повысить «планку цели». Оказывается, когда вы решаете какую-то проблему и не можете ее решить, то, повышая уровень задачи, реализуете ее почти что «на автомате».

— Не секрет, что потребление алкоголя, транквилизаторов, наркотиков пугающе растет. Они, по убеждению многих, снимают нервное напряжение и способствуют творчеству. Так ли это?

— Убежденно заявляю: такие способы избавиться от стресса ведут к быстрой деградации личности. И не только собственной деградации, но и потомства. Уже древние римляне, ощутив разрушительную силу стресса, попытались снимать его разнузданными оргиями. Известно, что Римская империя на этом «эксперименте» быстро кончилась.

— Вывод? Если он сведется к привычной и единственной рекомендации вести здоровый образ жизни, признаюсь, буду разочарован.

— И физические упражнения, и расслабляющие массажи, сауна, безусловно, полезны. Они помогают поддерживать тонус. Но не более. Радикальной защитой от стресса они не являются. Потому что воздействуют на организм человека «извне», а стресс снимается только «изнутри». С помощью моих приемов человек находит в себе гармонизирующее состояние, и начинается внутренняя работа — саморегуляция, которая избавляет от стресса.

— Что может «Ключ» и как он действует?

— «Ключ» можно с успехом применять для снижения стресса и утомляемости у работающего человека, оптимизации процессов обучения и тренировки. Он дает прекрасные результаты при лечении психосоматических заболеваний и невротических нарушений (фобии, тревожные расстройства, ситуативные депрессии, гипертонические состояния, стенокардии, бронхиальная астма, нарушения системы пищеварения, остеохон­дрозы, радикулиты, начальный диабет и другие). Медицинских противопоказаний для психически здоровых лиц нет.

Главная и счастливая особенность «Ключа» в том, что он общедоступен, компактен, удобен в применении. Результат гарантирован. Если не подходит один прием, сразу используете другой, и знаете, как это сделать. Обучение навыкам саморегуляции может проводиться в условиях, близких к реальным (при шуме и т.д.). Это важно потому, что навыки, формируемые в комфортных условиях, трудно применить в реальных, а тем более в экстремальных условиях.

Получить доступ к управлению психическими реакциями человека можно путем освоения приемов мысленного управления рефлекторными реакциями организма. В качестве такого временного посредника между сознанием человека и его организмом используются специальные идеорефлек-торные приемы — автоматические движения, возникающие рефлекторно в ответ на их образное представление. Рука по вашему желанию может медленно «всплыть» вверх без обычных мышечных усилий. При этом происходит ослабление нервного напряжения и выход на особое управляемое состояние саморегуляции, когда вам начинают подчиняться и другие реакции, проистекающие в организме.

Ключевые приемы дают наглядный эффект с первого применения и резко повышают эффективность психологических и психотерапевтических методов. С их помощью можно получать яркий результат коренного — «прямо на глазах» — улучшения самочувствия и настроения. С помощью «Ключа» вы снижаете утомляемость, быстрее восстанавливаете силы организма.

— А можно ли заочно научиться всем этим удивительным приемам?

— Конечно! «Ключ» — это необычные движения (но не «физкультура»!). Это особые приемы, которые снимают стресс автоматически, независимо от того, верите вы в это или нет. Принцип подбора индивидуального «ключа»: ищите то, что лучше всего получается. Приемы стимулируют творческую поисковую активность мозга. Затратив на выполнение одного приема несколько минут, вы вдруг обнаружите, что начатое вами дей­ствие продолжается «по инерции», без ощущения усталости и напряжения.

Держите руки перед собой, представьте себе мысленно, что они расходятся в разные стороны. Но, как бы сами по себе, автоматически. Пожелайте, чтобы они начали расходиться. Для того чтобы это произошло, необходимо соблюдать условие: нужно «вы­бросить» всё лишнее из головы. Не двигайте руками механически, а расслабьтесь внутренне и подождите, пока руки сами начнут автоматически расходиться в разные стороны.

Когда руки начинают автоматически расходиться в разные стороны, у вас возникает странное ощущение — непонятно, это вы ими двигаете или они сами выполняют ваш внутренний приказ.

Это происходит потому, что использование данного приема — посредника между сознанием и рефлексами организма — вызывает явление «единства ума и тела», то есть состояние внутренней целостности, гармонии. В нашем случае речь идет о сознательно управляемых двигательных рефлексах (идеорефлексах) — ваши руки начинают расходиться в ответ на образ их движения, который вы создаете сами. Потом можете опустить руки и представить себе, как они «всплывают». Они всплывают как крылья, легкие, как пушинки, как у космонавта в невесомости. Подобное явление обычно называют левитацией.

И вслед за этим, как нитка за иголкой, вы начнете ощущать, как появляется чувство внутреннего покоя, легкости, полета.

Обучаясь управлять рефлекторными движениями, вы обучаетесь управлять своим организмом.

Комплекс для подбора «ключа к себе» состоит из шести базовых приемов: «Расхождение» рук», «Схождение» рук», «Парение рук, левитация», «Полет», «Покачивание», «Движения головой».

Все приемы «Ключа» развивают способность контролировать стресс, держать себя в руках, быстро восстанавливать силы и управлять собой. И совсем не обязательно применять их все. Хасай Алиев принципиально подчеркивает: ищите то, что получается. Главное — добиться с помощью приемов гармонизирующего состояния. И. психофизиологическая саморегуляция организма начнется сама собой, повинуясь вашей воле.

Беседу вел Валерий ВОЛОДЧЕНКО.

как дать выход эмоциям

Дать эмоциям выход.Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости. Стоит ли давать выход эмоциям, если они могут привести к скандалу? Или лучше копить негатив в себе и жить мирно и дружно? Проявление негатива это замкнутый круг. Выход эмоциям нужен обязательно. Мы, взрослые, находим каждый свой способ выхода негативных эмоций.3) Дайте ребенку совет: в момент раздражения, прежде чем что-то сделать, несколько раз глубоко вздохнуть и сосчитать до 10. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины гормоны счастья. Научиться держать под контролем свое сознание не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В этой статье разберемся, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, опираясь на психологию и знания опытных специалистов. Загонять чувства вглубь, подавлять - опасно. Лучше дать им выход безопасным для ребёнка и окружающих способом.Сильным эмоциям нужно давать выход. Если не хотите неврозов и депрессий Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело.3. Дать выход негативу. Нужно лишь найти время и пространство, где вы можете лицом к лицу встретиться с тем, что происходит с вами на самом деле, и дать этому выход.Возможно, с тем, о чем мы говорим, трудно согласиться сразу - ведь ум веками настраивался на борьбу с чувствами и эмоциями Например, можно потратить на разговоры и хвастовство всю энергию, предназначенную для действие, и в итоге ничего не сделать. Или, разозлившись на начальника, дать выход эмоциям только дома и сорвать злость на жену.

«Скорой помощью» же в случае, когда эмоция слишком уж овладела вами, Юлия Кирилюк советует дать эмоции скорейший физический выходЯ считаю, что в нашей активной жизни умение быть эмоционально устойчивым крайне важно. Тем не менее, эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема То есть, не давая выхода эмоциям, мы загоняем себя на больничную койку? Патологической сдержанностью да. Есть теория, что не мы чувства выбираем, а они нас. Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и Как давать выход эмоциям. Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой «телесно ориентированной психотерапии», дающие порой совершенно Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции. Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Как дать отпор стрессу?

Физиологические перестройки в организме, которые начинаются у большинства женщин после 40 лет, абсолютно естественны, так как связаны с тем, что организм начинает готовиться к климаксу. Степень их выраженности данных симптомов зависит от многих факторов: состояние соматического здоровья, гормональный баланс в организме, образ жизни, наличие хронических заболеваний, избыточного веса, наследственности. В случаях, когда перестройка организма сопровождается ярко выраженной симптоматикой, это отрицательно влияет на качество жизни. Важное место в ряду «неприятностей» занимает стресс, который является частым спутником адаптационного периода. Оставлять без внимания данную проблему весьма небезопасно, так как частые и продолжительные стрессы грозят серьезными проблемами со здоровьем, что доказано многочисленными научными исследованиями.

Стресс может себя проявлять крайне разнообразно. Для того чтобы вовремя распознать зов о помощи собственного организма и своевременно принять необходимые действия, предлагаем вам ознакомится, за какими масками может скрываться стресс.

Тошнота. Стресс и тревожное состояние могут вызывать состояние тошноты и приступы рвоты. Как правило, при этом женщина испытывает тошноту в течение длительного времени. Продолжительность периода варьируется от нескольких дней до 1-2 недель. Справиться с этой проблемой помогут обильное питье чистой воды и расслабляющие техники, например, упражнения глубокого дыхания или медитация. Однако, следует помнить, что при повторяющихся приступах рвоты необходима консультация врача с целью постановки диагноза.

Выпадение волос. Существует множество причин выпадения волос, наиболее распространенными из изученных являются генетическая предрасположенность и прием некоторых лекарственных препаратов. Стресс также может провоцировать выпадение волос. Очаговая алопеция, аутоиммунное расстройство, при котором лейкоциты "атакуют" волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос, часто развивается вследствие длительного стресса. Также, специалисты Американского остеопатического колледжа дерматологии (American Osteopathic College of Dermatology) утверждают, что существует связь между сильным стрессом и временной алопецией (Telogen effluvium), при которой происходит внезапное выпадение значительного количества волос (до 70%).

Носовое кровотечение. Дискуссии относительно связи между носовым кровотечением и стрессом ведутся до сих пор, однако результаты клинических исследований показывают, что в некоторых случаях у пациентов наблюдалось кровотечение из носа после стрессовой ситуации. В 2001 году, в Британском медицинском вестнике (British Medical Journal) было опубликована статья, в которой предполагается, что причиной кровотечения из носа является резкий перепад артериального давления, происходящего на фоне стрессовой ситуации. В таком случае специалисты рекомендуют устраниться на некоторое время от ежедневной рутины: уехать за город или устроить себе дополнительный выходной.

Рассеянность. Хронический стресс подвергает гиппокамп (область мозга, отвечающую за память), влиянию чрезмерного количества кортизола, гормона стресса, результатом чего является ухудшение памяти.

Ослабленный иммунитет. Существует несколько механизмов ослабления иммунитета на фоне стресса. В стрессовой ситуации, выработка катехоламинов, гормонов, участвующих в регуляции иммунной системы, значительно увеличивается, а пролонгированная выработка — ослабляет их положительное влияние. Также, стресс негативно влияет на вилочковую железу (тимус), отвечающей, в том числе, за функции иммунной системы.

Повышенная потливость. Известно, что человек в стрессовой ситуации потеет сильнее, однако некоторые люди страдают от гипергидроза, повышенного потоотделения, особенно интенсивно проявляющегося на ладонях и стопах. Йога и медитация помогают уменьшить такую реакцию на стрессовую ситуацию.

Мы разобрались с основными симптомами стресса и механизмами их образования. Если Вы находитесь в состоянии стресса или эмоционального напряжение, необходимо принять все возможные меры, чтобы избежать возможных осложнений. Следующие рекомендации помогут Вам вовремя распознать и справиться со стрессом.

Ешьте чаще. Многие люди на фоне стресса питаются нерегулярно. Продолжительные перерывы между приемами пищи оказывают дополнительный стресс на организм. Отсутствие завтрака, к примеру, негативно влияет на метаболизм. Чтобы снять стресс, питайтесь регулярно. Необходимо есть, как минимум, три раза в день (лучше 5-6), придерживаясь правил сбалансированного питания. Не отказывайте себе при этом в небольших радостях - кусочке темного шоколада или чашке горячего какао.

Медитация не справится со стрессом сразу же после первого занятия, так как на овладение методикой требуется некоторое время. Однако то, что в результате Вы почувствуете ее благотворное влияние гарантируется абсолютно. Существует довольно много форм медитации. Некоторые из них можно применять на практике в повседневной жизни - они не требуют специального оборудования и большого количества времени. Глубокое дыхание — один из лучших способов «скорой помощи» при стрессе. Сидя, выпрямите спину, 3-4 раза глубоко и медленно вдохните и выдохните. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании. Это базовое упражнение оказывает быстрое расслабляющее действие. Если мысли о разного рода проблемах не покидают Вас и не дают покоя — представьте их в форме темных грозовых туч и прогоните — пусть засияет солнце.

Регулярные физические нагрузки помогают справиться со стрессом. Для достижения желаемого результата, необходимо правильно выбрать вид спорта, поскольку интенсивные силовые тренировки только способствуют повышению уровню кортизола в организме. Спортивная или нордическая ходьба, пилатес, йога — эти виды спорта помогут Вам "выпустить пар".

Стрессовые состояние будут Вас преследовать, пока Вы будете им это позволять. Если у Вас есть знакомый, который постоянно стремится погрузить Вас в драму своей жизни — абстрагируйтесь. После тяжелого рабочего дня прогуляйтесь в парке. Или же соберите всю семью и отправляйтесь на отдых. Контролируйте стресс и жизнь заиграет новыми красками!

Больше, чем отель, больше, чем квест — конфиденциально, анонимно, безопасно.

Здесь нет персонала, нет регистрации, нет никаких запретов.

Метро Улица 1905 года, ул. Анатолия Живова, 10.

В отличие от обычных эротических квестов, которых в Москве немало, у нас загадки и головоломки – не самое важное. Главное, что получают наши гости, это идеальные условия для пикантного продолжения романтического свидания: от просторных кроватей и приспособлений для фиксации партнёров в самых замысловатых позициях до удобных душевых с комплектом необходимых туалетно-косметических принадлежностей.

Пройдя квест, вы узнаете кодовое слово, которое мы советуем запомнить! Когда вы решите посетить нас снова, укажите отгаданное слово в графе «промокод» при новом бронировании, и вам будет предоставлена скидка 10%!

Посетители Антиотеля вовсе не обязаны тратить время на выполнение заданий, которые, впрочем, не представляют большой сложности, тем более, что и без этого в каждой из наших комнат найдётся множество возможностей для смелых экспериментов и необычайных эротических игр.

Вам не придётся предъявлять паспорт и сталкиваться с персоналом Антиотеля – у нас все формальности ограничиваются online-резервированием и оплатой при помощи банковской карты.

Конфиденциальность визита гарантирована. Безопасность и стерильность на высшем уровне. Надеемся, что, побывав у нас в гостях, Вы непременно захотите вернуться и вновь принять участие в захватывающем эротическом приключении.

г. Москва, м. Улица 1905 года, ул. Анатолия Живова, д. 10

Почему АНТИОТЕЛЬ? Да потому, что в нашем как бы квесте, расположенном вблизи станций метро Выставочная, Деловой центр, Международная и Улица 1905 года, всё не так, как в почасовой гостинице, и уж тем более, не как в гостинице, сдающей апартаменты на ночь. Если вы ищете, где в Москве можно уединиться, но вам приелись стандартные условия секс отелей, то к вашим услугам, пожалуй, самое оригинальное место для секса в городе.

Это не обычный отель с почасовой оплатой и не дом свиданий — у нас всё с точностью до наоборот! В отеле Вас радушно встретит вежливый портье и попросит предъявить какой-нибудь документ для оформления – в антиотеле документы не понадобятся, и Вы, вообще, не увидите никого из персонала.

Номер в гостинице на ночь предназначен для отдыха усталых путешественников и заезжих бизнесменов – в антиотель приходят те, кто ищет необычные места для занятий любовью, чтобы дать выход накопившейся энергии, и уходят обессиленными, но удовлетворёнными.

Стандартный номер в отеле на ночь позволяет удобно разместить багаж, достать из мини-бара виски и уютно подремать у телевизора – у нас нет мини-бара, телевизора и места для хранения багажа, зато есть, над чем поломать голову, где проявить смекалку и фантазию, поупражняться в замысловатых позициях, проверить свои силы в необычных условиях.

В конце концов, в любой эротический отель Вы можете поселиться в одиночестве – в антиотеле ждут в гости только пары, задумавшиеся, как разнообразить сексуальную жизнь, и более многочисленные компании.

Ещё вчера вы раздумывали, где снять номер на час. Больше вы не будете искать лучшие места для секса. Только здесь вас ждёт такое экзотическое оборудование, как глори-холл, или железная клетка, приспособленная для занятий любовью в экстремальных интерьерах.

Без сомнения, антиотель это одно из лучших мест, где можно заняться любовью в Москве.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

Наследие психоанализа

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

Испытав, какую либо эмоцию, человек должен ее выразить, в мыслях, мимике, жестах, поступках. Такова природа эмоций, они зарождаются в нас и проявляются через нас. Если эмоция не выражается, это значит, что она подавляется. Подавление эмоций – это психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться.

Как отмечалось в , отрицательные эмоции негативно влияют на человека, разрушают его жизнь и здоровье. Кратковременная вспышка негативной эмоции не сможет нанести ощутимого вреда здоровью человека.

Только частое переживание, страха, уныния, злости, печали и тому подобных эмоций, приводят к расстройствам психического и физического здоровья. К такому состоянию приводит, постоянное подавление эмоций.

Процесс подавления эмоций, можно условно разделить на несколько этапов, по степени нанесения ущерба здоровью человека:

Контроль эмоций

Нам приходится контролировать свои эмоции, когда выражение их неуместно или это повлечет за собой нежелательные последствия.

У большинства читателей наверняка бывали случаи, когда в студенческие годы приходилось подавлять смех на лекциях, иначе преподаватель мог разозлиться и выгнать из аудитории. Либо же идет совещание на работе, где начальник проявляет себя не лучшим образом и если попытаться ему возражать, то можно нажить себе врага или вовсе могут уволить.

Сам по себе контроль эмоций нельзя назвать чем-то плохим, наоборот это качество позволяет всем людям мирно сосуществовать. Вовремя сдержанная вспышка гнева или недовольства, может избавить человека от многих проблем в жизни.

Если же человек после события, когда ему приходилось усилием воли контролировать свои эмоций, не находит для них способа выражения, не может снять стресс, освободиться от скопившегося негатива, тогда его внимание зацикливается на негативном переживании.

Время от времени человек вспоминает стрессовую ситуацию, переживая вновь испытанные эмоции, заставляя свое тело испытывать боль.

Приглушение чувств

Это стадия начинается, когда мы не находим способа отпустить свой негативный опыт. Чувство вины, стыда, обиды или жалости к себе, постоянно приковывают наше внимание к событиям прошлого. Раз за разом, нам приходится заново испытывать душевную боль.

Никому из нас не хочется каждый день жить с ощущением боли, поэтому мы начинаем приглушать свои чувства. Болевые ощущения мы начинаем подавлять, как бы, не чувствовать. В состоянии притупленной боли человек находит облегчение, но оно лишь временное.

Нельзя обмануть природу, подавленные эмоции требуют выражения. Закупоренные эмоции не находя выхода, начинают разрушать тело человека, истощая его жизненные силы.

Рано или поздно психически истощенный человек, не сможет больше сдерживать внутри себя, накопленный негатив и тогда плотина прорвется, эмоции найдут свое выражение в ссорах, скандалах, психических срывах.

Крайняя степень подавления

На этом этапе человек уже долгое время подавляет свои чувства и эмоции. Так как эмоции не дают о себе забыть, их приходиться подавлять еще сильнее. Человек максимально заглушает свои чувства, свой негативный опыт и связанные с ним эмоции, старается запереть в самом глубоком подвале своего подсознания.

Для этого используются разные формы подавления: алкоголизм, наркомания, курение, переедание и тому подобное. Практически могут использоваться все пагубные привычки. Покуда, человек не прекратит процесс подавления эмоций, ему невозможно избавиться от своих пороков.

Процесс саморазрушения активирован и проявляется вовне в виде стрессов, нелепых случайностей и невезения. Представьте себе чайник на плите, в котором постоянно кипит вода, а горячему пару некуда выходить.

Так и человек буквально кипит от подавленных эмоций, только этого сам уже не чувствует, не осознает. Внутреннее состояние проявляется в событиях и в медицинской карточке. С виду такой человек спокоен, уравновешен, только печень ни к чёрту и часто рядом происходят напряженные ситуации, люди ругаются или дерутся.

На этом уровне подавления, происходят серьезные нарушения здоровья. Негативные эмоции все чаще проявляются в психических срывах. Мир человека меняется, краски жизни тускнеют, все раздражает.

Sedona - метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод "освобождения эмоций".

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" иногда или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание - это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание - это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой "телесно ориентированной психотерапии", дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, "хорошие" чувства и эмоции почти ничем не отличаются от "плохих", и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, - ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не "приклеиваясь" к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится "на автомат" и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый:

Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: "Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас - это выйти на "нулевой уровень", то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй:

Чувствуйте. Как только вы вышли на "нулевой уровень", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?". Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это "Я хочу" эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий:

Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения - чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее "чистой", или "дистиллированной" форме, - как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства - это "колебания" или "тревога".

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый:

Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как "закипает" ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно - это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый:

Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: "Смогу ли я отпустить эти чувства?" Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой - вашим "Я" и тем, что это самое "Я" чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного "Я".

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим "Я", вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: "Да, я бы смог отпустить эти чувства".

Шаг шестой:

Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: "Отпущу ли я эти чувства?" Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства" мы, на самом деле, скорей "удавимся" за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую". Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства".

Седьмой шаг:

Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?" Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас".

Шаг восьмой:

Освобождение. Когда вы сказали себе: "Сейчас", отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый:

Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: "А чувствуете ли вы какие-либо чувства?" Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего "Я" - притязаниям своего ЭГО - желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня - желания. I - желание одобрения, самоутверждения; II - желание контролировать. Каждый акт желания - это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: "То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях". По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть - значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.

Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание - "желание безопасности". Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Как бы мы ни старались, порой нам сложно избежать негативных эмоций. А может, и не надо? Что с ними делать и как справляться? Об этом и говорим сегодня.

Негативные эмоции могут подстерегать нас за каждым углом. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь или сорвётесь на ближнего, или когда любая мелочь может вызывать у вас раздражение. Но негативные эмоции не ограничиваются гневом и раздражением: страх, зависть, уныние – это далеко не весь спектр. Так как же справляться с эмоциями, чтобы не навредить себе или собеседнику? Как обуздать себя? Давайте подробнее рассмотрим возможные варианты работы с негативом.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать. Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие. Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак . Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды. Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор . Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

Проживание негативных эмоций

Также, можно попробовать совсем иной способ устранения негативных эмоций. Попробуйте извлечь пользу из ситуации, которая вызвала у вас такую эмоциональную реакцию, воспринимайте её, как новый полученный опыт. Злитесь на друга за то, что тот задерживается? Зато у вас есть пара лишних минут, чтобы вдохнуть свежего весеннего воздуха или полюбоваться окружающим миром, а может, вы успеете дочитать пару последних страниц книжки, и не придётся откладывать на потом. Обижаетесь на партнёра за то, что тот не хочет идти с вами на шумную вечеринку, а предпочитает остаться дома? Не беда, подумайте, как много возможностей у вас есть, чтобы провести время только наедине с любимым человеком. Возможностей всегда много, в любой ситуации, просто старайтесь не идти на поводу у своих негативных эмоций. Как только вы увидите преимущества в сложившейся ситуации, негативные эмоции растворятся сами собой.

И если с принятием всё обстоит достаточно легко, то с пониманием их куда сложнее. Испытывая негатив, постарайтесь разобраться, задавая себе нужные вопросы, откуда этот негатив взялся и почему? Злясь на друга за то, что он опаздывает на встречу, подумайте, возможно, на самом деле, вы злитесь из-за невозможности проконтролировать ситуацию? Очень важно понять, что побуждает вас испытывать негативные эмоции, ведь с пониманием причин приходит и понимание того, что делать дальше. Например, в той же ситуации с опаздывающим другом, у вас будет выбор, стоит ли злиться и обижаться на человека за то, что он не вписался в вашу идеальную картину дня? Выбор только за вами.

Помимо вышеназванного, есть ещё возможный вариант работы с негативными эмоциями, и этот вариант потребует, вероятно, больше ваших усилий. Действуйте. Поняв причину и природу возникновения своих негативных эмоций, вы можете активно с ними работать. Так, даже поняв истинную причину своего раздражения по отношению к задерживающемуся другу, попробуйте с ним поговорить, объясните, как на вас влияет эта ситуация. Или, быть может, вы обижаетесь на мужа/жену за то, что он(а) уделяет вам мало времени и внимания? Попробуйте поговорить с человеком, используйте диалог, чтобы объяснить партнёру ситуацию и рассказать о том, что именно вас обижает. Вдвоём вы наверняка сможете решить эту проблему, а с решением проблемы уйдут и негативные эмоции. Разумеется, тихонько обижаться, накапливая в себе обиду и другой негатив, гораздо легче, чем найти в себе силы на откровенный разговор, и часто мы сознательно предпочитаем оставаться в плену негативных, но зато таких привычных эмоций.

Как видите, есть различные способы работы с негативными эмоциями. Вы можете дать им выход, перенаправить в другое русло, проработать их или сложившуюся ситуацию, но, главное, что вам необходимо усвоить на будущее, это то, что нет плохих эмоций, и то, что испытывать негативные эмоции – это нормально, ведь вы живой человек.

Самое тяжелое — сдерживать сильные отрицательные эмоции, не давая себе разрядиться. Давно известно, что сдержанные люди, скрывающие чувства от других, подвержены заболеваниям, таким как инсульт и инфаркт. Те, кто выплескивает при каждом удобном случае свои эмоции на окружающих, спасает сердечно – сосудистую систему. Только за счет нервной системы окружающих. Как же научится, не причиняя вред другим давать выход эмоциям?

Существует проверенный способ разрядки — слезы. Именно они являются целительной реакцией на организм человека, которая приносит временное облегчение. Если плакать публично Вы стесняетесь, то перед самим собой слез стыдиться не надо. Плачьте чаще, и больше пока не пройдет эта потребность.

Собеседник — проверенный способ избавиться от негативных эмоций. Расскажите другу или близкому человеку, что с Вами происходит.

Есть специальная методика: Вы рассказываете о неудачах, несправедливом к вам отношении окружающих и т. п сначала близкому (супругу, маме), потом соседу, другу, подруге любому кто согласен будет Вас выслушать. Накал эмоций с каждым разом будет снижаться. И если вначале вы рассказывали слезно и голос срывался от рыданий, в конце будете рассказывать тоже событие более спокойно.

Если же Вы не нашли собеседника, то возможно подойдет психотерапевт или психолог.

Жизненный пример: однажды я выбирал себе туры в сша , долго подбирал программу, расселение и отели, экскурсии. Это должен был быть мой самый лучший отпуск — месяц интереснейших путешествий по Соединенным Штатам. Но по непонятным причинам мне отменили отпуск — и «сгорели» все мои предоплаты за все туристические услуги, авиаперелет, сгорела виза… Моему горю не было предела, я злился, нервничал, подсознательно и даже иногда сознательно портил работу — и даже заболел от негатива, который «разъедал» мою душу. В конце концов знакомые отправили к психологу, человек направил меня, помог освободиться от злости и на начальство, и на работу. Работу я потом просто сменил, тур в США еще раз распланировал и провел незабываемый отпуск. Все наладилось, а нужно было просто поговорить!